Meditatie ontstaat als men vanuit de concentratie tot ontspanning kan komen.
Bij een innerlijke rust, gekenmerkt door lichamelijk volledige ontspanning en geestelijk gevoel van harmonie en verbondenheid met het leven, is het een voedingsbodem voor meditatie.
 
Vormen om tot deze volledige ontspanning te komen:
• lichamelijke oefeningen
• concentratie op: de adem – een mantra – een voorwerp
 
De drie-eenheid: ADEM / LICHAAM / GEEST
 
Bij het werken aan het in balans brengen van deze drie-eenheid wordt het bewustzijn van het

fysieke

mentale

emotionele

spirituele

ontwikkeld.
 
Drie fasen om jezelf open te kunnen stellen voor meditatie:
• het bedenken
• ondervinden
• zonder oordeel zijn
 
In aandacht zijn, op weg zijn en bij het hier en nu van elke handeling om uiteindelijk bij je doel te kunnen komen.
Het doel lijkt dan je toe te komen, het overkomt je, het is toch de weg geweest die je bij het doel heeft gebracht.
In aandacht (meditatie) zijn is een oefening, om toe te laten wat zich in je meldt en te zien wat er in je is.
Langzaam komt er helderheid in jezelf die niet vertroebeld wordt door allerlei strevingen en conflicten.
Het brengt onderscheid in wat wel en niet zinvol is.
Je laat je niet zo snel meeslepen door impulsen die misschien niet zo belangrijk zijn, leert problemen te laten wachten tot ze van binnenuit oplossen.
 
 

Bekendste mantra in de Indiase traditie is AUM of OM.
AUM wordt beschouwd als oertrilling waaruit alles is voortgekomen.
Her reciteren hiervan geeft grote helderheid en maak je klaar voor meditatie.
Chaotische gedachten komen tot rust en de L. en R. hersenhelften in balans.
 
Ohm
De klinkers geven klank aan het woord, en zijn in het lichaam voelbaar.
OE-0 –buikgebied
Ò       - zonnevlecht
A       - hartcentrum
E       - keelcentrum
I         - voorhoofd
U       - kruin
Eu      - halsgebied
De medeklinker M geeft een trilling hoog in het hoofd.
 
Voor de meditatie kan je de volgende mantra gebruiken: SO HUM
Tijdens de inademing zeg je in gedachte So, tijdens de uitademing Hum.
Blijf dit in gedachten herhalen.