oefeningen
Strek oefeningen met een mantra
Ong namo guru dev namo
Ong namo guru dev namo
Namo namo guru dev namo
Namo namo guru dev namo
- van uit de correctie houding, strek je de armen omhoog
- verstevig het contact van de voeten naar de vloer
- verleng in gedachte het lichaam
- plaats de handpalmen tegen elkaar, in een halve cirkel voorwaarts naar beneden brengen.
- plaats de handen plat op de vloer
- verdeel het gewicht gelijk over handen en voeten
- met een halve cirkel voorwaarts de arme terug brengen
- plaat de handen onder de billen, handpalmen naar buiten gericht
- til borstbeen op trek de brede rug spieren samen
- rol de rug af en kom op je knieën(tenen op de grond)
- pak je hielen vast
- buig vanuit je heupen naar voren
- zet de handen voor je op de grond en sterk
de benen
- plaats de R. Hand onder de buitenrand van R. voet
- wissel naar linker voet met linker hand.
- plaats de voeten onder de heupen
- handen op de grond
- vorm een rechte hoek met het lichaam.