oefeningen
Strek oefeningen met een mantra
Ong namo guru dev namo
Ong namo guru dev namo
Namo namo guru dev namo
Namo namo guru dev namo
van uit de correctie houding, strek je de armen omhoog- verstevig het contact van de voeten naar de vloer
- verleng in gedachte het lichaam
plaats de handpalmen tegen elkaar, in een halve cirkel voorwaarts naar beneden brengen.- plaats de handen plat op de vloer
- verdeel het gewicht gelijk over handen en voeten
met een halve cirkel voorwaarts de arme terug brengen- plaat de handen onder de billen, handpalmen naar buiten gericht
- til borstbeen op trek de brede rug spieren samen
rol de rug af en kom op je knieën(tenen op de grond)- pak je hielen vast
- buig vanuit je heupen naar voren
zet de handen voor je op de grond en sterk
de benen- plaats de R. Hand onder de buitenrand van R. voet
- wissel naar linker voet met linker hand.
plaats de voeten onder de heupen - handen op de grond
- vorm een rechte hoek met het lichaam.